高膽固醇多吃這幾種清血管食物

你或許不知道，從高膽固醇血癥進化到冠心病，隻用一步的路程。經常有人咨詢“有沒有不吃藥降膽固醇的方法”，當然有！其實就是從日常生活著手，尤其是調整飲食，下面可以降膽固醇的食物，堪稱血管清道夫。

燕麥谷物

燕麥等全谷類食物原理：飲食中可溶性纖維能減少膽固醇的吸收，每天攝入5~10克或更多的可溶性纖維，可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，並可減少體內膽固醇的自身合成。建議：燕麥、大麥、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纖維，可降低導致動脈粥樣硬化的”壞膽固醇“(低密度脂蛋白膽固醇)，尤其燕麥的證據更為豐富。每天1.5杯煮熟的燕麥片提供6克纖維，如果添加水果如香蕉，將新增4克纖維。研究顯示，每天100克燕麥片替代面條，堅持6周，可以明顯降低”壞膽固醇“和腰圍。蔬菜和水果原理：蔬菜和水果營養豐富、熱量低，富