【減啤酒肚不能隻練腹部！】

　　春暖花開，當你脫下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成瞭大傢的談資?那麼盡早鍛煉，擺脫困擾吧。減啤酒肚不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛煉。在運動方式上，不同年齡層的人也不盡相同。

　　20歲d30歲

　　在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，並應保證一定的運動強度。

　　推薦運動、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

　　運動強度150—170次。

　　運動頻率2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　註意事項，不要低下巴或仰頭。

　　30歲d40歲

　　此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。

　　推薦運動、跑步、遊泳。這些運動有利於提高心肺耐力。