【皮包骨變肌肉男飲食7要點】
文章分類:養生膳食
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很多瘦人都想長胖並有發達的肌肉,但是不知道怎麼開始,而作為初學者去健身房又往往心生畏懼。
今天我們找出導致人們瘦的最大的原因,並采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉,科學的長胖。
你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。
即使你新陳代謝很快,你會需要吃得更多來增加體重。同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男,下面是具體的方法:
1.吃更多。
皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉,事實是,你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多,這點你可以改變。
記錄熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現在實現起來比較困難,這就是你瘦的原因。
吃體重*20kcal的食物。如果你的體重是140lbs,那麼你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西,保持記錄。
增加熱量。兩周後,每天增加500kcal的熱量,如果你還吃前兩周那麼多的熱量你不會感到惡心。對於體重140lbs的人來講,兩周後的熱量需要由2800kcal增加為3300kcal。