睡前吃得好 晚上覺才睡得好
文章分類:養生膳食
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睡不著的時候,就像自己心中有個小劇場,白天壓根聽不見的外界聲音,在深夜睡不著的夜裡,就會陸續鉆入耳朵,在大腦中不停回響;好不容易醞釀起睡意,心臟會莫名緊縮,然後醒過來。睡不著怎麼辦?
助眠牛奶
想要睡得好,晚餐多吃這些來助眠含色氨酸的食物色氨酸(一種必須氨基酸)是天然安眠藥,它是大腦制造血清素的原料。血清素這種物質能讓人放松、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。色氨酸會借著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合,許你一個安穩的睡眠。所以想要一夜好眠,睡眠專傢建議,睡前一小時,可適當吃點蜂蜜全麥面包或水果。富含維生素B群的食物維生素B2、B6、B12、葉酸及維生素B3,都被認為和幫助睡眠有關。維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。提醒的是