一吃粗糧就腹脹 循序漸進這麼吃

現在人們都講究健康飲食，也知道吃粗糧有各種好處。不少人反映自己吃完粗糧會有腹脹的感覺。那麼，吃粗糧腹脹應該怎麼辦呢?

粗糧

一、循序漸進 如果您已經意識到應該註意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時也要給你提個醒，那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅持7-10天以後，再開始慢慢加量，由此以來可以給自己的消化系統一個適應的時間。 二、吃軟飯 在烹飪的時候盡量做的軟爛一些，因為軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物，例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。 三、種類搭配 最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。 因為膳食纖維具有吸附性，並且它在吸附的時候可能把一些維生素或者微量元素也都吸附走瞭，