吃這9類食物 更年期遠離你
文章分類:養生膳食
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骨質疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑鬱、情緒不穩……這是提到“更年期”三個字後,常常出現在大傢腦中的詞語。如何健康快樂地走過更年期,是每個女人都關心的話題。
豆漿
1、大豆及其制品:黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除瞭可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。2、全谷類:燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質,可幫更年期女性提高新陳代謝,同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補充植物雌激素,讓更年期過得更舒適。3、堅果類:芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是