【孕婦飲食手冊：孕期應保證營養均衡】

   一)膳食營養建議

　　1、蛋白質：孕早期每日增加5g，中期每日增加15g，晚期每日增加25g。孕婦膳食中優質蛋白質應占1／3以上。

　　2、碳水化合物：孕婦主食中糖類主要是淀粉，孕中期以後，每日進主食0.4至0.5kg，可以滿足母嬰需要。

　　3、脂類：對促進胎兒正常發育，尤其是促進中樞神經系統的發育十分重要，需要適當補充。

　　4、主要礦物質：

　　1)鈣：整個孕期需要增加儲存鈣量約為30g。

　　建議攝入量：孕早期800mg、中期1000mg、晚期1500mg。

　　小貼士：200mg鈣=200ml鮮牛奶或20g蝦皮

　　2)鐵：整個孕期需鐵總量約為1000mg。

　　建議攝入量：孕早期15mg、中期25mg、晚期35mg。主張妊娠4個月開始口服”硫酸亞鐵”0.3g或”富馬酸亞鐵”0.2g。

　　小貼士：25mg鐵=100g豬肝/15g黑木耳/80g銀耳

　　二)不同孕期的膳食

　　1、孕早期膳食原則：