【不節食也能減肥？飲食控制減肥法推薦】

　很多朋友尋求眾多的減肥方法，最普遍的非節食莫屬瞭，但是節食減肥對身體是有害的。小編推薦一種不節食也能減肥的方法，愛美的你快來看看吧。

　　飲食控制三步法

　　第一步：先瞭解自己每日所需熱量，依個人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。

　　第二步：瞭解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。

　　第三步：靈活運用食物代換，先瞭解各大類食物的分類及每份的定義，並清楚得知自己一天的食物分類的份量後可靈活的替換食物。

　　例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物;雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類制品等。

　　清楚食物分類後，再來瞭解份量的概念，例如：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。

　　綜合以上3步驟，若以男性一天的減重熱量為1500大卡為例，先將6大類食物份量分配為：全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、水果類2份、油脂及堅果種子類6份。再將各類的份量平均配置到三餐中。