日常2種健身方式 仰臥起坐

文章分類：運動養生
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仰臥起坐是大傢耳熟能詳的一個健身動作，是鍛煉腹部肌肉的經典動作。可是，你知道嗎，仰臥起坐的角度不同，效果也不同。如果伸直雙腿，由同伴按壓住膝關節，然後把整個上身抬起來，直到坐直身體。這種方法還可以鍛煉到髖部的髂腰肌。

日常2種健身方式 仰臥起坐

　　一、仰臥起坐

　　腹部的肌肉大致可以劃分為上腹部、下腹部和側腹部三個區域。傳統做法最鍛煉上腹部。仰臥在地板上，屈膝成90度，雙手貼於耳側，從肩部開始，像卷簾子一樣將上身卷起來，使脊椎一節一節地向上彎曲，到最高點時，腰部不要離開地面，並停頓一兩秒鐘，然後緩慢還原；到最低點時，上身虛貼地面，不要停頓，立即做下一次動作

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