最強健身效果的女子健身啞鈴操
文章分類：運動養生
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女性往往具有同時處理多件事的天賦，在這套健身動作中，你有機會發揮這一天賦瞭。因為每個動作中都包含瞭兩個動作的組合，同時鍛煉多個部位，節省你的時間，還訓練你的身體協調能力。
女子健身啞鈴操
你可以在一周挑不連續的3天，每天做2組，每組重復10到12次動作。 1、側步平舉鍛煉四肢、腳窩、臀部、大腿、肩部A、雙腳並攏站立，右手握一個3到5磅的啞鈴，左手架在臀上。左腳向左邁2到3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。左膝蓋處於左腳趾後面。 B、直立為左腳支撐，直起腰來並伸出右手臂與肩平，向左邊踢出左腿到舒服的高度。 恢復到A的動作，然後重復一次。 完成10到12個後，換右腳為重心腿。 2、弓步上舉鍛煉四肢、臀部
