四套最燃脂的普拉提動作 給你巨大驚喜

普拉提在塑造肌肉時又能大量燃脂，是女性塑造線條的捷徑。一起學習4個經典普拉提美體動作。

普拉提

1、遊泳

俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像遊泳一樣，慢慢從1數到10。重復做5組。

2、剪刀

躺在墊子上，屈肘，兩隻手掌托住後腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度。慢慢吸氣的同時，向左側扭轉軀幹，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸。慢慢呼氣的同時，向右扭轉軀幹，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重復12次。

3、開瓶器

躺在墊子上，兩隻手臂平放身體兩側，掌心向下。兩腿並攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙