20分鐘啞鈴操 簡單有趣又瘦身

健康運動減肥方法，上班族每天忙碌在工作裡，根本沒時間到健身房去鍛煉來維持體型。對於以沒時間為借口的MM，我們推出瞭一項在僅僅20分鐘(前兩周)內就可以瘦身的運動計劃，而當你達到最大量的時候隻需30分鐘。讓減肥瘦身變得不再枯燥又乏味。

啞鈴操

健康運動減肥方法

1.蹲下、彎曲、下壓動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。2.弓箭步變化和側舉動