這樣練習有氧健身操 效果事半功倍

進行有氧操的前一小時，可以吃些小麥包和蘋果大約6成飽)，保證充足的體力。跳操前要進行充分的熱身運動。跳的過程中，註意動作標準，避免受傷。要隨時補充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些運動型飲料。跳有氧操是一個循序漸進的過程，初學者不宜盲目嘗試高難度動作，如高踢腿等。在運動結束後，記得做拉伸放松動作，避免出現肌肉酸痛。每次的練習時間以45-60分鐘為宜。

有氧健身操

雖然有氧操講求的是“韻律、節拍和身體協調性”，但是，堅持才是最重要的。

那麼要怎麼練習呢？

1、單車站姿爬坡首先調節好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。註意肘關節保持自然彎曲，站姿踩行時一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力