3式緩解痛經的瑜伽動作

現在很多女性朋友都熱衷於練習瑜伽，瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經女性的病情有一定的緩解作用。

瑜伽

能夠緩解痛經的瑜伽動作

1、髖部搖擺式端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈，重復5~10次。2、屈膝俯臥跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。3、觀音打坐式手心朝上放松置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然後閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會逐漸隨之而去