長期失眠睡不著怎麼辦？11個小妙方讓你和失眠說拜拜

如果你也是長期備受失眠困擾，每一晚在床上都備受煎熬，每天因睡不好而抓狂，傢庭醫生睡眠頻道可以推薦幾個辦法來幫助你改變睡眠習慣——雖然麻煩瞭點，但是長遠看還是值得的。

失眠

1、把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾或者別的什麼)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太幹燥，也可以用點加濕器。2、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點瞭。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備