想提高睡眠效率和質量 得學點睡眠技巧

對於三月齡以內的嬰兒來說，睡覺是他們生活的主要部分，一天的睡眠時間應該在14-17小時。而到瞭1-2歲，這一時間將縮短至11-14小時。6-13歲的學齡兒童，建議每日保持9-11小時的睡眠。對於14-17歲的青少年來說，每天睡眠時間應該維持在8-10小時，如果正處於青春期，則需要更多睡眠。對於成年人來說，每天7-9小時的睡眠已是最佳，6小時到10小時也是可行的。對於65歲以上的老人來說，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

睡眠

每天需要睡多久？自然醒感覺良好為最佳 從中我們不難發現，睡眠時間的長短與年齡有著密切的關系。個體之間也存在著差異，衡量睡眠是否充足的一個標準就是第二天的精神狀態，若睡到自然醒並感覺良好，這就是你的最佳睡