要想睡眠好 記得練一練“助眠操”

據中國睡眠研究會一項最新調查，中國成年人僅失眠的發生率就高達38.2%，而廣州公佈的調查數據顯示，各種睡眠障礙的發病率高達47%。引起失眠的原因很多，無論是哪一種類型的失眠患者，或者是非失眠患者想提高睡眠質量，還可以堅持練習“步行功”和“安眠操”。

失眠

【步行功】日常走路時就可練習。走路步伐慢，但要關註呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將註意力集中在一隻腳的湧泉穴上。這樣可以有助於減少思慮，並能引火下行。 【助眠操】第一節：用雙手十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，哪裡有痛感可多叩擊幾次。第二節：用雙手十指由前向後梳頭。第三節：用拇指和食指對耳朵隆起的軟骨處先按再揉，痛點可多次按揉，按揉後耳朵會變紅、發熱。第四節：用食中二指輕輕按揉安眠穴翳風穴與風池穴連線的中點，耳垂後的凹陷與枕