飛燕式鍛煉法 腰酸背痛不再有

　　腰痛背痛，我們每個人都忍受過這樣的痛苦。天天坐在電腦前，弓腰駝背，腰部肌肉力量已經越來越弱瞭，有沒有一種方法能緩解這個問題呢？小編引入瞭一個類似普拉提俯身遊泳的姿勢：飛燕式。

　　飛燕式鍛煉適合任何人，無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥，恢復期必須要加強腰部鍛煉。否則長期臥床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力，長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動作可以熱身完後自己練，不要過分強調高度，以自己能支持住的高度為準。

　　飛燕式的動作要領：俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。持續3～5秒，然後肌肉放松休息3～5秒為一個周期。