飛燕式鍛煉法 腰酸背痛不再有
文章分類:運動養生
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腰痛背痛,我們每個人都忍受過這樣的痛苦。天天坐在電腦前,弓腰駝背,腰部肌肉力量已經越來越弱瞭,有沒有一種方法能緩解這個問題呢?小編引入瞭一個類似普拉提俯身遊泳的姿勢:飛燕式。
飛燕式鍛煉適合任何人,無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥,恢復期必須要加強腰部鍛煉。否則長期臥床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力,長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動作可以熱身完後自己練,不要過分強調高度,以自己能支持住的高度為準。
飛燕式的動作要領:俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉 20~40次。持續3~5秒,然後肌肉放松休息3~5秒為一個周期。




