秋季運動2個小常識 控制運動量

運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動後補水，記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。　秋季運動2個小常識 控制運動量

　　控制運動量

　　秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕松舒適，這就是適度的標準。

　　鍛煉後防秋燥

　　運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等