運動後如何及時補充營養

很多人喜歡在運動之後大量的補充水分，坐在地上休息一會，這是一種錯誤的行為，這是非常傷害我們的身體健康的。對於運動後的4大誤區你是不是有呢?對於運動的營養補充你是不是知道呢?下面就和小編一起去瞭解一下吧。　運動後如何及時補充營養

　　碳水化合物

　　人體需要碳水化合物，這是在運動之前必須有的燃料，所以在運動員的訓練之中這是不可少的。　　面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供瞭高能量燃料，可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決於個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那麼他每天大