5個動作可以讓男人練出更標準的肌肉

你要劃出5平米的海灘作為個人訓練區來完成這項高強度運動。試著做5套動作，每完成1套之後立即做10個俯臥撐，接著休息10秒鐘，開始下一組動作。

肌肉

1. 鴨步

雙手置於頭後，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標志，轉身重復之前的動作。

2. 單腿跳躍

抬起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，盡量不讓抬起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定，這樣能夠很好地鍛煉腹肌，同時要控制好著地動作。

3. 側身做登山狀

擺出俯臥撐姿勢，收緊腹部，抬起右腳，遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接著，右腳返回原點。抬起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。

4. 熊爬

四肢著