春季3式有氧健身操 側弓箭步

還在擔心用什麼辦法減肥和健身嗎？小編推薦幾個春季健身操的練習方法，宅在傢中或辦公室中就可以輕松做到，隻要實施2個周期共10天，既能收緊腰腹，還能拉緊大腿線條，一起來學學吧。　　春季3式有氧健身操 側弓箭步

　　側弓箭步。

　　動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。　　動作強度：單側8次後換另一側重復練習。　　運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

　　屈蹲轉體。

　　動作要領：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱扭轉，手臂伸直向遠，自然一前一後，想象去觸碰地面，站立還原，換另外一側。　　動作強度：左右各8次。　　運動目的：加強下半身的力量，雕塑臀部線條，同時增強脊柱柔