遊泳時腿抽筋 如何預防

海中遊泳，因為是動水，有海流、有波浪，與遊泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離，所以不可高估自己的遊泳能力，才不會造成不幸。來看看防止抽筋的辦法。　　遊泳時腿抽筋 如何預防

　　食物準備不能少：

　　首先應增加體內熱量，以適應遊泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應註意補充淡鹽水和維生素B1。同時，遊泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜遊泳。

　　準備活動應充分：

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免遊泳時發生腿抽筋。

　　發生抽筋不要慌：

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