五個跳繩動作 跳走厚脂肪

跳繩減肥方法，跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

跳繩

跳繩減肥法：

為瞭減肥，一周內跳繩保證在3天以上。一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反復跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。基本姿勢：肩膀放松，視線放在前方。兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。不要跳得太高，前腳掌著地