認清健身的兩大誤區 正確健身

現在很多人都開始關註健身，不少老人在清晨或傍晚都出來跑跑步，鍛煉鍛煉;白領們也會在周末抽空在健身房裡鍛煉身體。但是很多人都不知道健身的陋習，對您的身體也是有傷害的。

認清健身的兩大誤區 正確健身

　　第一誤區

　　“一會要去健身，這頓要吃得多點好點。”　　健身需要消耗比平時生活活動更多的能量，這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過“多”過“好”，其結果可能是利少弊多。　　吃得過多，胃腸道負擔加重，易誘發運動中腹痛，所以運動前一餐以七成飽為宜。吃得過好，會導致優質蛋白質食物過量或脂肪攝取量過高，這也會增加消化系統的負擔，而且對於即刻的健身是沒有直接意義的。另外，健身前一餐，應選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物。　　富含碳水化合物的食物：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果等。

　　第二誤區

　　“健身中易出汗，喝水特別重要，寧可多不可少”　　運動中出汗量大，易脫水是常見問題。但人體在大量出汗後，如果補充水量過多，特別是隻補充純凈水，這是存在一定危險性的，比如易發生低鈉血癥。原因很簡單，試想，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質鹽、水溶性維生素。如果出汗量大，同時一時又有大量水進入體內，體內的礦物質鹽的血濃度就會降低。　　輕度低鈉血癥的癥狀主要表現為：頭暈、惡心、食欲不振、全身無力。　　運動補水的原則是量出為入，少量多次，消除渴感的基礎上再適當加飲一點。　　如果持續運動40分鐘而不補充水是危險的，如果持續運動90分鐘，那就不能僅補充水，還要補充少量糖及鹽分，可直接選擇弱堿性電解質運動飲料。　　運動中飲水一般每次150-200毫升，每隔20-30分鐘一次，水的溫度以7-14攝氏度為宜。

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