腰背肌訓練 甩掉虎背熊腰

用虎背熊腰形容人身體魁梧健壯，可見背部肌肉鍛煉是絕對不容忽視的。背部肌肉是身體肌肉群鍛煉當中的難點，既不容易出效果，也不容易感覺到背部肌肉的發力過程。

腰背肌訓練 甩掉虎背熊腰

　　初級訓練

　　腰肌力量較弱或者肥胖的人，初次訓練可以采用些簡單方法。　　仰臥時隻抬起頭胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌鍛煉的次數和強度應循序漸進，如果鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度或停止鍛煉。另外，鍛煉時不要突然用力過猛，以防扭腰。如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀，應停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應停止練習。

　　中級訓練

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