男士健身的幾個小訣竅 打好基礎

男人健身的好處有很多，很多排骨男都想變身肌肉男，有可能嗎?答案是肯定的，以下小編帶來4個健身的方法，所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。趕緊來看看。　　男士健身的幾個小訣竅 打好基礎

　　1.打好基礎

　　消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，打下良好的基礎

　　2.合理安排運動量

　　運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇