健身的4個誤區 舉啞鈴時一定要提臀

人們大可不必冒著舉重提臀容易受傷的危險，如果你想要健身運動你的背部，簡單的提臀就可以瞭，這也會激活你的三層腹腔壁，提高脊椎的穩定性和運動效果。　

健身的4個誤區 舉啞鈴時一定要提臀

　　誤區一 每個肌肉群做3~4組動作

　　這是著名的電影明星，曾經多次獲得國際健美錦標賽冠軍的阿諾德?施瓦辛格提出的建議，他認為這樣的運動量可以保證你鍛煉到肌肉的每個纖維。問題是當你練到足夠多時，你就不會那麼盡力瞭。　　想想吧，你練習得越刻苦，你保持的時間就越短。例如，很多人可以慢跑一個小時，但是很少有人能夠高強度地跳躍一個小時，更別提在這段時間裡能一直保持較好的狀態瞭。可