2個提臀動作推薦 相撲蹲

提臀動作，向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，註意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。　　2個提臀動作推薦 相撲蹲

　　1、提臀打圈

　　跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；　　把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋後方)，伸直腳尖；　　整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。　　然後換到另一條腿做同樣動作。

　　2、相撲蹲

　　雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十於胸前；　　視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的