2個有效提臀動作推薦 提臀椅

文章分類：運動養生
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提臀動作，向後伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，註意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成後，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

2個有效提臀動作推薦 提臀椅

　　1、側抬腿

　　再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；　　輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒；　　然後吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；　　做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重復該動作。

　　2、提臀椅

　　拿一把寫字椅(不帶

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