健身入門者 飲食要看好搭配
文章分類：運動養生
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簡要內容：保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
健身入門者的飲食
1.補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。 2.補充足夠的碳水化合物 健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解 3.補充優質蛋白原料 蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。 4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要註意抗肌肉分解，促進蛋白合成。 5.保持適宜激素水平 體內的生長激
