21歲健身女神曬八塊腹肌爆紅 八塊腹肌怎麼煉

Sangra一夜爆紅，她在社交媒體上曬出瞭自己的一組腹肌照，令眾多男性都自愧不如。這位21歲模特長相甜美，愛好健身，擁有比例完美的身材和八塊腹肌，令圍觀網友們不得不服，連呼：“這姑娘令女人羞愧，讓男人臉紅心跳。”那麼要怎樣才能練出八塊腹肌呢？

腹肌

八塊腹肌的鍛煉方法

動作1挺胸屈膝、雙手在後面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。、這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。動作2，3蹬自行車和反蹬自行車要領和動作1相同。雙腿轉圈越大，刺激感越強動作4青蛙動作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前動作5交叉腿仰臥起坐有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳