如何減肥最快不反彈 5個有氧運動練出凹凸身材

想要減肥的朋友們不用愁瞭，今天教大傢5個有效簡單的有氧運動，這套全身塑形動作教你如何塑出零贅肉撩人的凹凸身材，堅持鍛煉還不會反彈，快來學習吧。

如何減肥不反彈

1.雙腿盤臥

鍛煉部位：臀部、雙腿身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿盡可能地往上抬，然後慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重復練習。

2.雙臂環繞

鍛煉部位：背部、手臂雙腿分開略寬於髖部，膝蓋保持柔軟，臀部保持不動，左臂伸直舉過頭頂向右，同時右臂向左，臀部以上向前傾斜平行於地面，然後2個手臂交換練習，每個手臂各做20次練習。

3.單膝向前

鍛煉部位：雙腿、臀部、背部、手