如何練胸肌 三步讓你變得更man

擁有性感又安全感的胸肌是每個男人都渴望的，但是你知道做什麼運動能讓你擁有胸肌麼?練胸肌應該做什麼樣的運動呢?今天我們就來介紹下該如何去鍛煉胸肌吧!

俯臥撐

我要練胸肌，做什麼運動

首先，我們要告訴你千萬不要做的動作：反向飛鳥。這個動作隻能鍛煉到胸肌的一部分，還會增加受傷的幾率。最好做三組針對胸肌不同部位的啞鈴訓練，這樣練出胸肌輪廓鮮明、塊頭更大。“啞鈴臥推讓你能安全地運用可以增長肌肉的重量。中握斜板臥推針對的是胸肌上部。飛鳥是最完美的結束動作，因為它是全方位的運動。”使用啞鈴完成規定的組數和次數，每周兩次，每次練習中間至少間隔兩天。

啞鈴臥推

躺在平板上，雙腳著地：雙手各持一枚重啞鈴，置於胸部上方，雙臂伸