5分鐘微運動 鍛煉全身小肌肉群

沒時間運動的上班族可以每天拿出6個5分鐘，完成簡便易行的“微運動”，不僅可以緩解疲勞，更可以鍛煉到平時不容易強化到的小肌群。長期堅持的話，更可以預防和緩解一些頸肩腰腿部疾病。

5分鐘微運動 鍛煉全身小肌肉群

一、敲打腳尖改善腿腳無力

韓國小張：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗瞭“年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力”的說法，上下樓梯都會覺得吃力。偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。很簡單，隻要伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘顯得很漫長和無聊。後來隻要一有空就做，現在每天能做3000次左右。兩個月過去瞭，不但是膝蓋，就連腿部都感覺更有力量瞭，行動也變得