6式睡前伸展動作 輕松舒緩壓力治失眠

想運動又怕累？想睡好卻失眠？這怎麼辦才好呢？那就在睡前做做保健操吧，滿足你的運動欲又助睡眠喔！小編在此分享生活保健知識，教你做睡前保健操，簡單6個動作，適合洗完澡到睡前做的伸展運動可以幫助你高效燃脂又助眠，趕緊收藏吧。

拉伸運動

1.單側盤坐身體下壓

長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重復10次，換邊。剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

2.上背伸展運動

趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10～15秒，重復10次。站著就可以進行，適合開車疲勞時做的伸展運動為瞭使身體更加放松柔軟，可以在入浴後做伸展操，也是很好的睡前活動。長時