緊致腰腹 6式有氧健身操

有氧健身操運動分為三個階段，初級階段是為瞭適應運動強度；第二階段會在第一階段的基礎上加大難度；第三階段為放松階段，同時可以檢測自我運動強度的承受力是否有所增長。一起跟小編來看看有氧健身操的減肥動作吧！

有氧健身操

一、側弓箭步

動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。動作強度：單側8次後換另一側重復練習。運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。動作強度：反復蹲起8~16次。運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

12 3

看更多---運動養生

««3套健美操 讓你健康瘦全身【錯過瞭緣分錯過瞭你廣場舞】»»