椅子翹臀操 修煉魔鬼性感電臀

雖然臀圍尺寸正常，可是卻有點扁平、下垂，其實緊翹的臀部，隻要在練習時選擇兼顧大腿的健身運動，就能煉出魔鬼翹臀。這套針對扁平臀部的翹臀操，隻需要一把椅子就可以輕松告別扁平臀！

翹臀

一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復。

1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。2.每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

二：與椅子保持一距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向前壓，換左腿重復。

1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。2.每個動作重復做10～20次，每個動作盡量做到自己最大幅度。

三：正坐於椅子

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