快速瘦身 踏板操是如何做到的

踏板操以其減肥效果著稱，許多女性選擇練習踏板操就因為它的瘦身功能。

踏板操

踏板操來源

踏板操(Step Aerobics)起源於美國，並很快風靡全球。在我國，踏板操由於具有明顯的健身塑形的效果，也越來越受女性的歡迎，在這裡工作的健身教練於勇健指出，踏板操主要針對的部位是下肢和臀部，尤其對女性，美腿效果會更好。同時，還能增強心肺功能，提高身體協調性。

踏板操動作

踏板操是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行的運動，踏板的高度可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節，一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動作與健美操的動作相結合，需要在專業教練指導下練習。但也有最基本、最簡單易學的動作，就是跟著音樂的節奏上板、下板，大概每分鐘120拍，需要註意的是，每次抬腿時