腰椎保健操 讓你遠離腰椎疾病

隨著年齡的增長，腰椎間盤突出癥是引發中老年人腰痛的一常見原因。這種腰痛，輕者僅為腰背酸痛，重者則表現為腰直不起來，並伴下肢麻木、酸脹、疼痛等。現介紹一套保健操，由腰突癥引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。

腰痛

第一節：俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。第二節：俯臥位，用雙肘關節撐起堅持3分鐘，然後復原修整1分鐘，重復 6--8次。第三節：俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重復6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。此時會感覺腰部下沉，使腰椎盡量恢復到原來的正常生理曲度。第四節：利用傢中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反復6—8次。第五節：俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭