更年期女性常做健腰操可防腰痛

更年期女性腰痛很覺，這多與更年期女性容易發生骨質疏松癥有關，腰痛癥一般服藥效果並不理想，其他療法也難達到根治效果，其實，預防腰痛最簡單又有效的方法就是要加強腰背肌力鍛煉，常做健腰操，既能防治腰痛，也對維持中老年女性良好的姿勢和增強腰肌力有益。

健身操

教你一套健腰操的基本動作和做法

仰臥抬體平臥在床上，雙手分別放在雙腿兩側，身體上半部慢慢抬起，使肩與床面距離30厘米，保持此姿勢5秒鐘，然後再慢慢躺下，做5次，再把兩手緊貼於兩腿外側向左扭轉抬起身體上部，做5次，再向右扭轉抬起身體上部，做5次。抬膝觸胸仰臥位，雙膝彎曲，然後一側腿屈膝上抬，並盡量使膝部靠近胸部，左右腿交替進行，各做5-10次，再雙腿屈曲，並保持這種姿勢5秒鐘，復原，可