簡單的養生操 治療職業病上班族宜常做

簡單的養生操，特別適合運動少的上班族，一天工作下來，走在回傢的路上，經常會感到腰酸背痛，要讓自己從亞健康中走出來，就一起來做做這些養生操吧！

白領

白領養生：常做運動養生操

第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放松，重復5次。第四節：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。第五節：平躺在床上，使背部平貼在床面上