膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛

對於腿腳不便的老年人來說，最容易出現的健康問題就是膝蓋酸痛瞭。膝蓋酸痛，肯定會影響中老年保健，那我們該如何緩解呢？推薦膝蓋健身操，它們對緩解膝蓋酸痛有幫助。一起來看看吧。

老人健身操

膝蓋健身操 緩解老人膝蓋酸痛

方法如下：1、仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲大腿與小腿的角度小於直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側。2、將伸直的那條腿向上抬離地板約10厘米)，靜止5秒左右後慢慢放下回到1中的姿勢。休息2-3秒再往上抬腿，反復做20次。註意：腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋酸痛的人，可以淺坐在椅子上進行。

膝蓋健身操三個具體動作

具體方法為：1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎