適合男士練習的瑜伽動作

那麼，哪些瑜伽動作適合男士練習呢？剛剛接觸瑜伽的男士，建議練習 一些基本瑜伽動作，然後再慢慢的加大動作的難度。

　　山式　　動作要領：可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。　　保持自然呼吸，感受體內的寧靜　　功效：山式有助於使神經安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，並消除兩肩的僵硬和風濕痛。　　蜥蜴式　　動作要領：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣後，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中註意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。　　功效：蜷縮著睡瞭一晚，脊柱以一種姿態保持瞭七八個小時，開始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現