如何利用瑜伽練腹肌？
文章分類：運動養生
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利用瑜伽練腹肌，一共分為初級、中級、高級訓練3個階段，循序漸進的對腹肌進行訓練，切不可越級訓練，否則不僅會打擊你的訓練信心，而且也容易讓腹肌拉傷。
如何利用瑜伽練腹肌？
如何利用瑜伽練腹肌：初級訓練計劃 1、臥橋式起 姿勢：仰臥，雙腿挺直，用一側肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點與身體處於同一平面。 要領：用肘部和同側的腳踝做支撐點，盡可能高的抬起大腿，註意不要晃動，保持5秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 2、仰臥轉體交替起 姿勢：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側。 要領：在收腹仰臥起的同時轉體，肘部貼近一側的膝部，收縮並且保持5秒鐘。然後緩緩回到起始的位置，再做反方向動作，左右交替進行。 3
