瑜伽在產後幫助媽媽消除疲勞

文章分類：運動養生
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寶寶出生後的新媽咪總是會感覺身體疲憊，而且很多時候情緒也會不好，這個時候來練習一下瑜伽，可能會有意想不到的效果。

產後瑜伽

　　◆船式

　　1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。　　2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。　　3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放松全身。重復此練習3次。　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　◆貓伸展式

　　1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。　　2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，

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