常練瘦腰瑜伽 讓你瘦成A4腰

瘦腰瑜伽應該如何練習呢?下面，我們就和大傢從水車式開始練習吧!練習水車式可以幫助我們鍛煉腰部，快速瘦腰。

瘦腰瑜伽

水車式具體做法

站立調息，雙腳分開略比肩寬。吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前。呼氣的時候將我們的身體向左轉動，要盡量的舒展我們的右側腰，練習的時候要註意放松我們的頸部。順時針方向垂下下方，雙手放在腳內側，註意體會腳後側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感。吸氣的同時，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰，上述動作練習8次左右。

拜月式

站姿，雙腿並攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個肩寬，左腿伸直。調整呼吸，將我們的手臂慢慢的向上舉起，手掌在頭頂上面合十，將手臂伸直，腰部要盡量向後彎曲，眼睛要註視斜上方。

毗濕奴式具

12 3

看更多---運動養生

««瘦臉瑜伽 七個步驟塑造緊致V臉常練瑜伽擁有水嫩光澤美肌»»