善用3個“5分鐘” 讓你一夜好眠！

我們人體的腦部恢復中，最重要的概念是睡眠，因而著手臨床實驗，研究各種增進睡眠質量的方式。並利用「身體韻律」的概念，幫助許多企業改善員工體質，進而提高向心力與工作效率。

香蕉可改善失眠

要改善睡眠質量，教你善用3個5分鐘：【早晨5分鐘-陽光法則】趕跑瞌睡蟲早晨起床後，從窗戶遠眺外頭，讓自己接觸光線，減少褪黑激素分泌就能醒腦。在窗邊讀讀報紙、看一下電視，或是打開房間的熒光燈。【中午5分鐘-欠債法則】提升下午工作效率人體體內存在著與大自然日夜同步的「生理時鐘」，具有一定的運作規律。菅原洋平指出，為瞭保持腦部正常的運作，一天內會有兩次啟動大腦睡眠的機制。時間約在起床後8個小時與22個小時之後，正好與中餐飯後時間重疊，因此容易腦袋昏昏沈沈、感到睡意。菅原洋平建議，起床6個小時後小小閉目休息5