【老年人睡眠不好要如何調整才靠譜？】

　　有數據顯示，10%～30%的老年人對維生素B12吸收不良，這可能是因為有些老年人常吃素食，而植物性食物中基本上沒有維生素B12。同時有些老年人胃酸過少，影響瞭維生素B12的吸收。

　　老年人骨質流失加快，容易患骨質疏松，因此需要補鈣;多吃粗纖維食物，可以促進胃腸道蠕動，有利健康;多吃維生素D能夠促進鈣磷的吸收;但是為什麼要註意維生素B12呢?

　　缺乏維生素B12會導致神經功能的損傷、精神抑鬱、睡眠質量不好、記憶力下降等，而老年人的睡眠質量普遍不高。東京國傢神經學及精神疾病中心有一項研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天後，多數人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問題又回來瞭;美國《睡眠》期刊也有報告指出，維生素B12能顯著改善睡眠情況。

　　另外，缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化。美國科學傢對1000多名65歲以上老年人進行瞭為期10年的跟蹤調查，結果顯示，血液中維生素B12含量較高的老人，認知能力要好於缺乏這種維生素的同齡人。