經期產吃這三個 調養體質放衰老
文章分類:養生膳食
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月經期間,營養的攝取要全面、均衡。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一,是人體合成血紅蛋白的重要元素。當女性月經來潮時,會造成鐵的流失增多。一般每月月經要額外損失18~21毫克的鐵,所以女性要比男性多補充鐵,以免造成鐵缺乏與貧血。另外,維生素c能促進非血紅素鐵的吸收。所以,在機體失血的月經期間,補充富含鐵、蛋白質和維生素c的食物尤為重要。
膠芪棗湯
山藥薏苡仁龍眼粥 原料:生山藥100克,生薏苡仁100克,龍眼肉15克,粳米100克。 制法:生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥,然後往粥裡加入生山藥碎以及龍眼肉,再加熱把食材煮熟即可。 作用:此食療具有健脾益氣、補心補脾的作用。若在月經期吃的話,更可以盡快恢復缺損的氣血。 三紅補血益顏粥 原料:紅棗12枚,枸杞子30克,血糯米50克,